Dit vill jag tillbaka!

Ibland är det galet skönt att bränna av ett träningspass i högt tempo. Låta mjölksyren spruta ur musklerna och hjärtat slå som om det ville fara ut ur kroppen. Det är inte underbart under tiden, men efteråt!

Igår körde jag återigen en av SATS nyheter för våren, nämligen Cardio Fusion! Jag tog med mig ”Lillis”, ett jävligt hårt pannben och körde igång.

CF är, som jag nämnt tidigare ett cirkelpass där stationerna mest utmanar flåset. Ett pass jag aldrig skulle sätta ihop själv, men som jag så innerligt behöver.

Efteråt, med svetten stickande i ögonen, blir jag så där lyckligt skakig och leendet på läpparna har svårt att släppa sitt grepp. Dit vill jag tillbaka, till känslan av oövervinnerlighet. Det är det som är belöningen för hård och fantastisk träning!

20140207-094927.jpg                                                           I soffan efter ett sådant där lyckligt träningspass!

Vårens benchmark wod!

Januari har övergått i februari. Vi har trasslat oss  igenom årets ”längsta” månad å går in i åretst tråkigaste. Allt enligt mig och mitt tycke såklart.

I och med detta har jag lämnat de tunga månaderna i gymet och klivit in i de mer lätta och framförallt mer högintensiva!

Vi, jag och T, startade med ett stort j*vla brak, genom att köra vårens ”benchmark” WOD. Det passet jag komemr att jämföra mig med om ca 2 månader för att se om och var det har skett förbättingar. För bättre kommer det att bli!

Gårdagens genomkörare kallas ”300” och innehåller:

25 Pull-ups (som jag skalade ner till ringrodd +”köttbullar”)
50 Marklyft (40 kg)
50 Armhävningar
50 Boxjumps (ca 50 cm)
50 Floor wipers (nerskalat från 40 till 15 kg)
50 Kettelbell Cleen and Jerk (skalade från 12 till 10 kg)
25 Pull-ups (som ovan)

Anledningen till den enorma skalningen på pull-upsen är att vi inte har något gummiband i källaren på jobbet. Hade det funnits så hade skalningen bestått av just dessa gummiband istället.

Man kan väll säga att det va svettiga minuter som passerade i källargymet och det blev en hel del svärande på vägen. Å vem i hela friden har hittat på dessa Floor Wipers? Dom är inte jobbiga, dom e olidliga!

Vad tiden blev, kan vara det samma här och nu. Den finns antecknad i den lilla boken och kommer att stå som jämförelsetal till nästa omgång. Vad däremot bör nämnas är att jag för första gången faktiskt ”dog” muskulärt innan flåset la av. En klar förbättring om ni frågar mig och ett kvitto på att konditionen blir allt bättre!

NTC Tour Stockholm – Globen!

Det har väll inte undgått någon, i alla fall om man är något träningsintresserad eller om man på annat sätt har anknytning till träning, att Nike intog Globen i helgen. Det årliga evenemanget ”The Nike Blast” gick av stapeln och Globen kokade av endorfiner.

Jag har varit med många år, både som arbetande och deltagande. Men i år valde jag att avstå från båda. I stället var jag på ”inför evenemanget” NTC Tour Stockholm i fredags och fick där min beskärda del av ”Nike hysterin”.

För visst, evenemanget är fantastiskt, genomarbetat och med åren har det även blivit riktigt bra organiserat. Det kommer sjukt många bra instruktörer från både när och fjärran och vill man kan man både bli inspirerad på träningsgolven liksom i föreläsningssalen.

Men jag kan inte undgå att jag tycker att det är lite ”sekt” varning på det. Alls inte så som Les Mills event ”Super Saturday”, men ändå!

Men vad kan jag säga om det? Jag var en del av det även i år då jag faktiskt var där i fredags. Och får jag möjligheten/har möjlighet så kommer jag med all säkerhet komma tillbaka eftersom man dras ditåt!

Däremot räckte det gott med en kväll i år. En kväll där man både kunde dansa, träna stenhårt och yoga! För mig blev det mest yoga, ett skönt häng med vänner och en hel del gapskratt!

20140203-112216.jpg

Yoga i olika former

Det här att jag inte yogar tillräckligt mycket är en sanning, tydlig som något. Att jag heller inte utövar dynamisk rörlighetsträning i den mån jag borde, är även det en sanning som blir tydligare och tydligare varje dag (och år)! Därför har jag denna vecka slagit till med 2 yogaklasser och en rörslighetsklass.

Jag började veckan med ett besök i Nikes provisoriska ”tält” i Kungsträdgården. Tidigt som tusan fanns jag på plats för en timmes välgörande Yin-yoga.

20140131-111222.jpg

Yin, denna lugna men väldigt välgörande form av yoga, är en favorit hos mig. Å detta trots att det allt som oftast är oerhört obekvämt och svettdropparna alltid börjar synas på överläppen. Inte för att det är jobbigt utan för att det är så otrolgit obekvämt!

På tisdagen följde jag så upp detta yogapass med en timmes rörlighetsträning på SATS. Jag lyckades få en plats på Preformence Mobility och utmanade rörligheten lite var stans i kroppen.

20140131-111203.jpg

Å så igår, torsdag, gjorde jag ett inhopp på SATS nya klass Yin-Yang. Inte för att det är så mycket yoga i den första delen, men den andra halvan av klassen är ytterst välgörande. Återigen Yin-inspirerat, återigen utmana psyket att ligga kvar trots det obekväma. Dock låg vi inte lika länge i varje position som i måndags, men det är ändå kämpigt för hjärnan att inte backa ur när det är som ”värst”.

Och, som om inte detta var nog, ska jag dundra på med 30 minuter yoga ikväll i Globen!

De ni!

 

 

Pernilla testar: Cardio Fusion

Har ni testat Cardio Fusion? Om inte, gör det! Iallafall om du vill göra något lite annorlunda, köra skiten ur sig när det gäller kondition och samtidigt få känslan av att hänga i gymet. Tar man dessutom med sig en ”tjo-och-skrik kompis” alternativt hittar en likasinnad i gruppen man tränar med, då finns det risk för att man kör pannan i kaklet!

Cardio Fusion består av 4 maskin-stationer och 2 kroppsvikts varianter. Maskinparken består av Watt-cyklar, armcyklar, roddmaskin och ett elände jag inte vet namnet på men handlade om att cyklar med både armar och ben samtidigt.

Kroppsviktsstationerna var, den här gången, en blandning av armhävningar, rygglyft, höftlyft, benböj osv och kändes som aktiv återhämtning utan för den skull inte vara vila (långt därifrån).

cardio-fusion

På bilden ser ni ”armcyklarna”
Bilden är lånad från sats.se

3 varv, varar ett uppvärmningsvarv på 90 sekunder per station och de andra två varven 2,5 minut. Du jobbar mot dig själv det enda som sätter begränsningarna är (nog) tjockleken på pannbenet. Jag kan dock tipsa om att det e lite dumt att köra Cardio Fusion med en svidande träningsvärk i låren. Det e plågsamt kan jag meddela, väldigt plågsamt!

Så, vad tyckte jag då? Jo, som alternativ till annan ”cardio-träning” har jag absolut ingenting emot det och med rätt grupp(eller kompis) kan det bli hur kul som helst.  Man får chansen att pressa dig till max och det enda som hindrar är dagsform och tjockleken på pannbenet just idag.

För mig som inte gillar att nöta intervaller på löpband är detta ett sjukt bra komplement och eftersom kondition är något jag måste öva på är det helt enkelt ett bra pass för mig!

Nästa vecka tar jag med mig kompisen Linda! Då jäklar blir det åka av!